发布日期:2025-07-19 09:46 点击次数:86
声明:本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容,意在科普健康知识请知悉;如有身体不适请咨询专业医生。
提肛运动,这个听起来有些"害羞"的动作,其实是一项被医学界广泛认可的健康运动。很多人可能觉得这个话题难以启齿,但它确实能给我们的身体带来实实在在的好处。作为一名医生,我想和大家聊聊这个"不起眼"却很重要的小动作。
什么是提肛运动?比想象中简单多了
提肛运动,医学上称为盆底肌训练,说白了就是有意识地收缩和放松肛门周围的肌肉群。这个动作就像憋尿时的感觉,只不过重点放在肛门部位。
具体怎么做呢?坐着、躺着、站着都可以,吸气时收紧肛门,就像要憋住什么东西一样,保持3-5秒,然后呼气放松。整个过程不需要屏气,保持自然呼吸就行。
很多人担心动作不标准,其实掌握"收紧-保持-放松"的节奏就够了。刚开始可能找不到感觉,多练几次就熟练了,就像学骑自行车一样。
睡前提肛的5大好处,医生来揭秘
第一个好处:改善便秘问题。现代人久坐不动,便秘成了常见困扰。提肛运动能增强肛门括约肌的力量,促进肠道蠕动。就像给肠子做按摩,帮助排便更顺畅。
研究显示,坚持提肛运动的人,便秘症状明显减轻。这个动作能刺激直肠周围的神经,唤醒"沉睡"的肠道功能。
第二个好处:预防痔疮发作。痔疮被称为"十人九痔",说明发病率有多高。提肛运动通过改善肛门周围的血液循环,减少静脉曲张的发生。
想象一下,血管就像水管,经常"冲洗"能防止堵塞。提肛运动就是给肛门周围的血管做"体操",让血流更加顺畅。
第三个好处:增强盆底肌功能。盆底肌就像一张"吊床",托着我们的内脏器官。年龄增长、生育、久坐都会让这张"吊床"松弛。
提肛运动能有效锻炼盆底肌群,预防盆腔器官脱垂。特别是对于女性朋友,这个动作还能改善产后的一些不适症状。
第四个好处:改善性功能。这个话题虽然敏感,但确实是科学事实。盆底肌的强度直接影响性生活质量。无论男性还是女性,强健的盆底肌都能带来更好的体验。
提肛运动通过增强相关肌群的控制力,提高敏感度和持久力。这比任何"神药"都来得安全有效。
第五个好处:促进睡眠质量。睡前做提肛运动,有一定的放松效果。这个动作能调节自主神经,帮助身体从紧张状态过渡到休息状态。
很多人反映,坚持睡前提肛后,入睡更快,睡眠也更深。这可能与运动释放的内啡肽有关,让人感到愉悦和放松。
这样练习最有效,避免走弯路
频率和时间很关键。建议每天做2-3次,每次10-15分钟。可以分散在一天中的不同时段,比如早起、午休、睡前各做一次。
动作要循序渐进。刚开始可能只能坚持1-2秒,慢慢增加到5秒甚至更长。就像练肌肉一样,需要时间来建立力量。
保持规律很重要。三天打鱼两天晒网是看不到效果的。建议制定一个小计划,比如每天睡前做15分钟,坚持一个月再评估效果。
注意事项:这些人要谨慎
虽然提肛运动相对安全,但也有些注意事项。急性肛周感染、严重痔疮出血期间不建议练习,以免加重症状。
孕期女性练习前最好咨询医生,确保动作适合自己的身体状况。有些妇科疾病患者也需要在医生指导下进行。
如果练习过程中出现疼痛、不适,应该暂停并寻求专业建议。适度是关键,过度练习可能导致肌肉疲劳。
提肛运动看似简单,却蕴含着深刻的健康智慧。这个"不起眼"的小动作,或许能给你的健康带来意想不到的改善。睡前花几分钟时间,给自己的身体做个"内在按摩",何乐而不为呢?
健康的生活方式是一个系统工程,提肛运动只是其中一部分。配合合理饮食、适度运动、充足睡眠,才能真正实现身体的全面健康。
①. 中华医学会肛肠外科学分会. 中国痔病诊治指南(2020版)[J]. 中华胃肠外科杂志, 2020, 23(12): 1089-1098.
②. 王建平, 李华. 盆底肌训练在盆底功能障碍性疾病中的应用[J]. 中华妇产科杂志, 2019, 54(8): 562-567.
③. 张敏, 刘晓东. 提肛运动对慢性便秘患者的疗效观察[J]. 中华消化杂志, 2021, 41(6): 403-407.